Por Armando Jaredh Cossío Pérez
En este mes nos enfocaremos un poco en el tema deportivo hablando sobre el tema del calentamiento antes de una actividad física y por supuesto, sus beneficios.
Primero nos preguntaremos ¿Qué es el calentamiento?
Lo podemos definir como una serie de ejercicios y movilizaciones suaves e intensas a nivel muscular y articular, para posteriormente realizar esfuerzos intensos y de esta manera reducir el riesgo de lesión y obtener el máximo rendimiento posible del jugador/atleta.
Al momento de practicar el calentamiento habitual antes de nuestras prácticas deportivas estamos trabajando nuestros sistemas en conjunto. Entre los sistemas que se trabajan están el sistema cardíaco, el sistema respiratorio, muscular y nervioso.
¿Cuáles son los puntos a trabajar en un calentamiento?
- Primero debemos empezar con la movilidad articular, siempre teniendo en cuenta el deporte que vayamos a realizar. Por ello, debemos enfocarnos en la movilidad articular, en las articulaciones que más vayamos a usar durante la actividad física. Un ejemplo es en el fútbol, el miembro inferior será el más utilizado. Entonces, nos centraremos más en la movilidad de miembro inferior que abarcan la cadera, rodilla, tobillo, entre las principales articulaciones a tener movimiento. El fin de la movilidad articular es irrigar el líquido sinovial dentro de estas articulaciones con el fin de evitar el desgaste del cartílago a largo plazo.
- Después de terminar la fase de movilidad es importante realizar un estiramiento dinámico o activo, el estiramiento nos permitirá elongar la musculatura para al momento de realizar la práctica deportiva y que permiten disminuir las tensiones músculo-tendinosas que se originan cuando el músculo se encuentra en reposo.
- Calentamiento específico, esta parte, es cuando vamos a introducir prácticas similares al deporte que vamos a realizar. Un ejemplo es si el deporte que vamos a realizar es atletismo en una carrera de 100 mts planos, el calentamiento específico son realizar sprints cortos porque será una carrera corta pero muy explosiva y de mucha demanda músculo-tendinosa.
¿Cuáles son los beneficios del calentamiento?
- Existe un aumento de la temperatura corporal y de la musculatura, implicada en un adulto puede elevarse hasta 38.5 grados.
- Aumento del ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar.
- Aumenta la elasticidad muscular y hay un importante porcentaje de reducción de lesiones específicas músculo-tendinosas.
- Mayor rendimiento en el deporte a realizar.
- Aumenta la capacidad de concentración, atención y la destreza en la toma de decisiones en el deporte.
- Mejores adaptaciones musculares y articulares al momento de realizar el deporte.
- Prepara la musculatura para mayores esfuerzos.
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