Te comparto los alimentos primordiales para el aumentar de masa muscular
- Pollo: es un tipo de carne blanca que es rica en proteína y aporta poca cantidad de grasa, por lo que incluirla en el almuerzo o en la cena.
2. Carnes rojas: además de ser ricas en proteínas, también contienen hierro, un mineral esencial que forma parte de los glóbulos rojos; células que se encargan de transportar la cantidad de oxígeno hacia los músculos durante la realización física.
3. Salmón: además de ser rico en proteína, el salmón es rico en omega 3, una grasa saludable que ejerce efecto antiinflamatorio en el organismo, mejora la circulación sanguínea y evita la pérdida de masa muscular.
4. Atún: el atún es un pescado que es rico en omega 3. Es una excelente opción consumirlo a diario ya que, es una fuente de proteína que favorece la hipertrofia muscular. Consumir alimento después o antes de entrenar.
5. Huevo: en especial la clara, favorecen el aumento de la masa muscular, ya que es uno de los alimentos con la proteína más completa y más fácilmente absorbida por el organismo, y por contener vitaminas del complejo B, las cuales son importantes para darle energía al organismo.
6. Quesos: los quesos bajos en grasa son ricos en proteína y calcio; mineral para la fuerza y la contracción muscular. Es una excelente opción para acompañar las meriendas o para incluirlos en el desayuno.
7. Leche: La leche desnatada es rica en proteínas, calcio, fósforo y magnesio, minerales importantes para estimular la contracción muscular y aumentar el rendimiento en el entrenamiento.
8. Cacahuates: además de aportar proteínas, también aportan magnesio, un mineral importante para la contracción muscular; vitaminas del complejo B, que son necesarias para darle energía al organismo y antioxidante. Los cuales favorecen la recuperación muscular del entrenamiento.
9. Aguacate: Una de mis fuentes favoritas de grasa saludable. Es una fruta que aporta grasa monoinsaturada y es una excelente fuente de calorías, aumentando la cantidad de energía y de antioxidantes en el organismo. Es rico en vitamina E; que ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza muscular. Además de favorecer la recuperación del músculo después del entrenamiento; asimismo aporta potasio; mineral que evita la debilidad muscular y los calambres durante el ejercicio.
Jazzmine Reyes
Health Coach
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